一、头顶墙练习练习者先面对墙壁而立，取瞄球姿势，用前额上部顶住墙壁。如果你觉得必要，也可以使用一个小枕垫在前额与墙壁之间。练习者应用自己的左手握住右手大拇指，手腕与墙壁应保持少许距离。当练习者的手腕距离墙壁25厘米远时，可以一个短的半径来回做摇摆动作(见图1)。当练习者对此小振幅的手臂摆动已可应付自如时，可自由加大半径摆动手臂，直至模仿挥打动作充分转体为止(见图2和图3)。之后，练习者离开墙壁，稍事休息后再重复同一练习。

二、双脚的控制练习者做正常的站位，拿本厚书(例如电话号码簿或地图集)放在双脚外侧下方。于是，练习者的体重转移到内脚背的部位(见图4)。练习者此时可以感觉到获得了正确的平衡，并且正好站在球的上方。此时，练习者可以朝想像中的目标方向挥动手臂，之后再收回。练习者的挥臂动作同“头顶墙练习”中的动作一样。当练习者在做挥臂动作时能够充分保持头部和双脚稳定时，应试着尽量使肩部充分转动。反复练习之后可以撤掉垫在脚外侧下方的东西，照做上述动作。